深蹲的主要训练目标虽然在臀腿,但是在做动作的过程中,却几乎运用到了全身上下的所有大肌肉群,算是一个全身性的训练动作。
如果负重合适c动作做得正确,训练效果会非常的明显。
赵乐志因为一直都是一个人训练,没有人保护,所以在负重的时候,就轻不就重,选择的是自己目前能够很好掌控的重量,保证训练过程中的绝对安全。
这样的训练效果肯定达不到最大化,但是赵乐志又没打算走职业,自我要求就没必要那么高了。
经过四个多月的训练,赵乐志现在的深蹲水平,依然是初学者的水平,极限重量才100公斤出头,只能用80公斤做组,还没有他的自身重量大呢。
龙国有句俗话:身大力不亏!
那也是分人的!
像赵乐志这具身体这样,前面十来年,都闷在家里做宅男,每天除了吃就是睡,醒着也只是或躺或坐的发呆,一点儿运动量都没有,体型再大,也没什么力量可言。
赵乐志负重力量训练,运用的是金字塔法则,先用较小的重量的热身。
例如,他现在的做组重量是80公斤,就先用50公斤的重量,做一组,然后加到60公斤,再来一组,接着用70公斤,再做一组,到第四组的时候,才加到80公斤。
如此,可以用小重量,把身体充分活动开,以确保在用到较大重量时的安全,把对膝关节c髋关节的损害降到最低。
深蹲的训练效果,是所有力量训练动作中,最好的!
也是最困难的!
尤其是在深蹲架上,做自由重量的训练,没有一定的训练基础,对动作没有掌握好,强行练习,不仅不会有效果,反倒会对身体造成其他损伤。
严重的话,甚至会导致受伤!
所以,刚开始进行训练的时候,赵乐志也没有一上来,就用这样的动作,而是先自重,后面逐渐过渡到史密斯架,等动作掌握得比较规范c力量也提升上来了,才换到深蹲架。
即便是如此,在负重80公斤的杠铃做组的时候,每一次蹲下起立,依然感觉非常困难,面部狰狞扭曲,在站起的瞬间,还要喊出来声来,给自己打气。
才做了两三组,就出了一身大汗。
后面的几组,不得不减少次数,从每组12次,减少到10,再减到8,最后一组只做了6次。
终于把训练计划中这个最困难的动作做完,赵乐志深深出了一口气,由于睾酮和多巴胺的分泌,感觉神清气爽,干劲儿十足。
深蹲之后,赵乐志给自己安排的是负重行进箭步蹲,双手各拿一个10公斤的杠铃片,在一条直线上做行进间的箭步蹲,进一步刺激大腿和臀部的肌群。
随后,赵乐志又在几个固定器械上,分别做了坐姿腿弯举c俯身腿弯举c坐姿提踵的动作,分别孤
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